Pre- és postnatal trénerként abban tudok segíteni, hogy a várandósságod alatt megőrizd általános fittségedet esetleg növeld is azt. A speciális légzőgyakorlatok, a fokozatosan felépített, trimeszterenként változó mennyiségű és intenzitású gyakorlatsorok segítenek ebben.
Szülés után segítek abban, hogy minél hamarabb visszatérhess fizikai aktivitásodhoz, a várandósság előtti aktív életedhez.
A közös munkát egy előzetes konzultáció és állapotfelmérés előzi meg.
Ha szeretnél jelentkezni, esetleg még bizonytalan vagy, kérdéseid vannak, vedd fel velem a kapcsolatot.
Régebben az orvosok féltették a várandós nőket a mozgástól, azt gondolták, hogy az aerobik vagy a kocogás árthat a magzatnak. Szerencsére ma már ez is megváltozott, mint oly sok minden a várandósság és a szülés körül.
Az Amerikai Nőgyógyászati Társaság (ACOG) legfrissebb, 2019-es irányelvei alapján a terhesség alatti sportolás nem emeli a vetélés, a koraszülés, az idő előtti burokrepedés vagy bármilyen szüléssel kapcsolatos komplikáció veszélyét.
(kivétel az abszolút és relatív orvosi ellenjavallatok)
A vizsgálatot Dr. James Clapp végezte, akinek számos kutatás fűződik a nevéhez. (Exercising through your pregnancy 2002.)
A széleskörű, átfogó vizsgálatot 22 évig utánkövetéses módszerrel végezték. A kutatás eredményei alapján:
Várandósság alatti sport előnyei az anyára nézve:
- kevesebb várandóssággal összefüggő diszkomfort (gyengeség, derékfájás, inkontinencia)
- megelőzhető a túlzott mértékű hízás (-3.5 kg-mal, 3 % kevesebb testzsír)
- csökken a toxémia (magas vérnyomás) esélye
- csökken a terhességi cukorbetegség valószínűsége
- csökken az inkontinencia kialakulásának veszélye
- rövidebb vajúdás (akár 33%-kal)
- szülésnél a fájdalomcsillapító igénye csökken (35 %-kal)
- megnövekedett tápanyagfelszívódás
- hatékony méreganyag eltávolítás
- jobb a placenta funkciója és vérellátása
Várandós sport előnyei a magzatra nézve:
- hatékonyabb anyagcserefolyamatok
- magzati stressztűrőképesség növekedése
- kevesebb kórosan nagy magzati súly
- megnövekedett vérmennyiség
- jobb fizikai, egészségi mutatók
- normál szívfrekvencia
- kevesebb komplikáció a vajúdás kezdetén
- születés után éberebb csecsemő
- hatékonyabb testhőmérséklet szabályozás
- gyorsabb súlyvisszanyerés
- kisgyerekkorban (1 évesen) jobb fizikai és mentális fejlődés
- 5 éves korban magasabb intelligencia érték és nyelvi képességek
Várandós sport előnyei a szülő nő szempontjából:
- csökken a születéskori magzati túlsúly kialakulása
- alacsonyabb a nem-műtéti beavatkozások száma
- alacsonyabb a műtéti beavatkozások előfordulása
- csökkenhet a szülés közbeni kimerülés esélye
Szülés utáni regeneráció:
Jelenleg nincs átfogó, kidolgozott rehabilitációs protokoll a szülés utáni felépülésre.
A postpartum időszakot érintő nehézségek lehetnek:
- császármetszés utáni felépülés, fájdalom a hegnél
- gátmetszés, hegfájdalom
- szétnyílt hasizom (Rectus Diastasis)
- vizelettartási nehézségek
- megmaradt túlsúly
- gyenge hasizom
- szoptatás miatti nyak, váll és hátizomfájdalom
- sérves állapotok megjelenése (lágyék, köldök…)
- ízületi fájdalmak
A felépülést befolyásolja a várandósság előtti életmód, a szülés története, módja, az anya mentális és érzelmi állapota, hormonális egyensúlya és a támogató közeg megléte vagy hiánya.
Ahogy minden nő más, úgy a regeneráció is egyedi.
Az első találkozást megelőzően egy mindenre kiterjedő kérdőív kitöltése ajánlott, amiben kitérünk a korábbi várandósság(ok ) történéseire, a szülésre és a szülést követő időszakra, betegségekre, jelenlegi és régi tünetekre, korábbi kezelési módokra és azok hatékonyságára.
A személyes állapotfelmérésnél sor kerül a fizikai felmérésre, a hasizom állapotának vizsgálatára, a szétnyílás mértékének megállapítására, a testtartás megfigyelésére, az általános állóképesség feltérképezésére.
A kérdőív és a fizikai vizsgálat együttes eredménye után kerülhet sor a személyre szabott edzésterv elkészítésére. Fő feladat a core izmok (has, hát, farizmok) aktiválása, a kardió és erősító edzések összehangolt munkájával, a fokozatosan felépítettet gyakorlatokkal a vágyott fizikai állapot elérése.